Ombak Diver Training Centre

Level 2 : Stroke 1 - Gaya Bebas

Tahap 2 : Gaya Bebas	Cara-Cara Mengajar	Sasaran Pencapaian ( Target )
1. Badan	Terapung - Terang posisi tangan sama paras dengan telinga - Mata tengok bawah - Air dekat hair line - Streamline	Click to edit text
2. Kaki	Sit down & kick ¨Tapak kaki penari ballet ¨Duduk atas pool deck ¨Kaki lurus dan rapat ( seperti sepak dan tendang bola ) ¨Kick tetapi ibu jari bersentuhan ( perlahan dan relaks )
2.1. Push & Kick	Push & kick ¨Badan lurus dan float ¨Tangan lurus ¨Tangan belakang telinga ¨Mata tengok lantai ¨Kaki pukul air ( enjin bot) ¨Tahan nafas dan bubble ¨
2.2. Kick dengan Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins	Kick with board ¨Tangan lurus pegang board, pegang board bahagian sisi atau bahagian depan ¨Tumit keluar dari air ¨Ibu jari bersentuhan ketika kick ¨
3. Tangan Gaya Bebas
4. Pernafasan Gaya Bebas	Terangkan cara bernafas gaya bebas - tarik guna mulut - hembus guna hidung - hembus sehingga hidung keluar air - kemudian terus buka mulut
4.1 Pernafasan gaya bebas di dinding	a. Bubble dan pusing - Pegang dinding dua tangan, bubble perlahan-lahan - lepas tangan kanan dan pusing ke kanan 90 darjah b. Side kick di dinding c. Bubble + side kick - kick, bubble, gerak tangan , gerak bahu, side kick, nafas - tangan di sisi d. One arm pull dengan nafas
4.2 One Arm Pull dengan pool deck (berdiri) Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins	One arm pull with wall / board ¨Kaki kick tumit keluar air, tangan pegang dinding / board ¨Badan lurus ¨Mata tengok lantai ¨Tangan kayuh, fokus mesti bengkok dan lurus ¨Bahu berpusing, bubble dan ambil nafas ¨Kaki tidak boleh berhenti kick Tangan gerak dengan 2 gear- pull dan push the stretch
4.3 Two Arm Pull dengan pool deck (berdiri), dinding, board, noodle, lifejacket	Two arm pull with board ¨2kick, 1pull ¨Entry ¨Tangan pegang board ¨Mata tengok lantai ¨Shoulder rotation ¨Ambil nafas dibahagian kanan sahaja