Kelas Renang, Kursus Penyelamat, Kursus Skuba, Kursus Jurulatih 
013-2883664 @ 019-3116887

Ombak Diver  Training Centre

Welcome to official website

Level 2 : Stroke 1 - Gaya Bebas

Tahap 2 : Gaya Bebas
Cara-Cara Mengajar
   Sasaran Pencapaian ( Target )
1. Badan
Terapung
- Terang posisi tangan sama paras dengan telinga
- Mata tengok bawah
- Air dekat hair line
- Streamline
Click to edit text
 2. Kaki

Sit down & kick

¨Tapak kaki penari ballet
¨Duduk atas pool deck
¨Kaki lurus dan rapat ( seperti sepak dan tendang bola )
¨Kick tetapi ibu jari bersentuhan ( perlahan dan relaks )

 2.1. Push & Kick

Push & kick

¨Badan lurus dan float
¨Tangan lurus
¨Tangan belakang telinga
¨Mata tengok lantai
¨Kaki pukul air ( enjin bot)
¨Tahan nafas dan bubble
¨

 2.2. Kick dengan Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins

Kick with board

¨Tangan lurus pegang board, pegang board bahagian sisi atau bahagian depan
¨Tumit keluar dari air
¨Ibu jari bersentuhan ketika kick
¨

 3. Tangan Gaya Bebas
 
4. Pernafasan Gaya Bebas
Terangkan cara bernafas gaya bebas 
- tarik guna mulut
- hembus guna hidung
- hembus sehingga hidung keluar air
- kemudian terus buka mulut
4.1 Pernafasan gaya bebas di dinding
a. Bubble dan pusing
- Pegang dinding dua tangan, bubble perlahan-lahan
- lepas tangan kanan dan pusing ke kanan 90 darjah
b. Side kick di dinding
c. Bubble + side kick
- kick, bubble, gerak tangan , gerak bahu, side kick, nafas
- tangan di sisi
d. One arm pull dengan nafas

4.2 One Arm Pull dengan pool deck (berdiri) Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins

One arm pull with wall / board

¨Kaki kick tumit keluar air, tangan pegang dinding / board
¨Badan lurus
¨Mata tengok lantai
¨Tangan kayuh, fokus mesti bengkok dan lurus
¨Bahu berpusing, bubble dan ambil nafas
¨Kaki tidak boleh berhenti kick
Tangan gerak dengan 2 gear- pull dan push the stretch

 4.3 Two Arm Pull dengan pool deck (berdiri), dinding, board, noodle, lifejacket

Two arm pull with board

¨2kick, 1pull
¨Entry
¨Tangan pegang board
¨Mata tengok lantai
¨Shoulder rotation
¨Ambil nafas dibahagian kanan sahaja

Video Rujukan Mengajar

Meniarap dan tendang gaya bebas 

Nafas

Berenang dan Pusing

Tendang gaya bebas

KKK MKDK Pernafasan

Pergerakan Tangan
 

Oops! This site has expired.

If you are the site owner, please renew your premium subscription or contact support.