Ombak Diver and 
Bangi & Shah Alam - 0193767111 / 0193116887 / 0193110262

Ombak Diver  Training Centre

Welcome to official website

Level 2 : Stroke 1 - Gaya Bebas

Tahap 2 : Gaya Bebas
Cara-Cara Mengajar
   Sasaran Pencapaian ( Target )
1. Badan
Terapung
- Terang posisi tangan sama paras dengan telinga
- Mata tengok bawah
- Air dekat hair line
- Streamline
Click to edit text
 2. Kaki

Sit down & kick

¨Tapak kaki penari ballet
¨Duduk atas pool deck
¨Kaki lurus dan rapat ( seperti sepak dan tendang bola )
¨Kick tetapi ibu jari bersentuhan ( perlahan dan relaks )

 2.1. Push & Kick

Push & kick

¨Badan lurus dan float
¨Tangan lurus
¨Tangan belakang telinga
¨Mata tengok lantai
¨Kaki pukul air ( enjin bot)
¨Tahan nafas dan bubble
¨

 2.2. Kick dengan Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins

Kick with board

¨Tangan lurus pegang board, pegang board bahagian sisi atau bahagian depan
¨Tumit keluar dari air
¨Ibu jari bersentuhan ketika kick
¨

 3. Tangan Gaya Bebas
 
4. Pernafasan Gaya Bebas
Terangkan cara bernafas gaya bebas 
- tarik guna mulut
- hembus guna hidung
- hembus sehingga hidung keluar air
- kemudian terus buka mulut
4.1 Pernafasan gaya bebas di dinding
a. Bubble dan pusing
- Pegang dinding dua tangan, bubble perlahan-lahan
- lepas tangan kanan dan pusing ke kanan 90 darjah
b. Side kick di dinding
c. Bubble + side kick
- kick, bubble, gerak tangan , gerak bahu, side kick, nafas
- tangan di sisi
d. One arm pull dengan nafas

4.2 One Arm Pull dengan pool deck (berdiri) Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins

One arm pull with wall / board

¨Kaki kick tumit keluar air, tangan pegang dinding / board
¨Badan lurus
¨Mata tengok lantai
¨Tangan kayuh, fokus mesti bengkok dan lurus
¨Bahu berpusing, bubble dan ambil nafas
¨Kaki tidak boleh berhenti kick
Tangan gerak dengan 2 gear- pull dan push the stretch

 4.3 Two Arm Pull dengan pool deck (berdiri), dinding, board, noodle, lifejacket

Two arm pull with board

¨2kick, 1pull
¨Entry
¨Tangan pegang board
¨Mata tengok lantai
¨Shoulder rotation
¨Ambil nafas dibahagian kanan sahaja

Video Rujukan Mengajar

Meniarap dan tendang gaya bebas 

Nafas

Berenang dan Pusing

Tendang gaya bebas

KKK MKDK Pernafasan

Pergerakan Tangan