Ombak Diver and
Bangi & Shah Alam - 0193767111 / 0193116887 / 0193110262
.jpg)
| Tahap 2 : Gaya Bebas | Cara-Cara Mengajar | Sasaran Pencapaian ( Target ) |
|
1. Badan |
Terapung
- Terang posisi tangan sama paras dengan telinga - Mata tengok bawah - Air dekat hair line - Streamline |
Click to edit text
|
|
2. Kaki |
Sit down & kick ¨Tapak kaki
penari
ballet ¨Duduk atas pool
deck ¨Kaki lurus dan rapat ( seperti sepak dan tendang bola
) ¨Kick tetapi ibu jari bersentuhan ( perlahan dan relaks ) |
|
|
2.1. Push & Kick |
Push & kick ¨Badan lurus dan
float ¨Tangan lurus ¨Tangan belakang telinga ¨Mata tengok lantai ¨Kaki pukul air
( enjin bot) ¨Tahan nafas dan
bubble ¨ |
|
|
2.2. Kick dengan Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins |
Kick with board ¨Tangan lurus pegang
board, pegang
board bahagian sisi atau bahagian depan ¨Tumit keluar dari air ¨Ibu jari bersentuhan ketika kick ¨ |
|
|
3. Tangan Gaya Bebas
|
|
|
|
4. Pernafasan Gaya Bebas
|
Terangkan cara bernafas gaya bebas
- tarik guna mulut - hembus guna hidung - hembus sehingga hidung keluar air - kemudian terus buka mulut |
|
|
4.1 Pernafasan gaya bebas di dinding
|
a. Bubble dan pusing - Pegang dinding dua tangan, bubble perlahan-lahan - lepas tangan kanan dan pusing ke kanan 90 darjah b. Side kick di dinding c. Bubble + side kick - kick, bubble, gerak tangan , gerak bahu, side kick, nafas - tangan di sisi d. One arm pull dengan nafas |
|
|
4.2 One Arm Pull dengan pool deck (berdiri) Wall/Board/Noodle/Lifejacket/Fins |
One arm pull with wall / board ¨Kaki
kick tumit keluar air,
tangan pegang dinding /
board ¨Badan lurus ¨Mata tengok lantai ¨Tangan kayuh, fokus mesti bengkok dan lurus ¨Bahu berpusing, bubble dan ambil nafas ¨Kaki tidak boleh berhenti kick Tangan gerak dengan 2 gear- pull dan push the stretch |
|
|
4.3 Two Arm Pull dengan pool deck (berdiri), dinding, board, noodle, lifejacket |
Two arm pull with board ¨2kick,
1pull ¨Entry ¨Tangan pegang
board ¨Mata tengok lantai ¨Shoulder
rotation ¨Ambil nafas dibahagian kanan sahaja |
|
Meniarap dan tendang gaya bebas
Berenang dan Pusing
KKK MKDK Pernafasan
